trening nóg

Trening A + pomiary. Rozgrzewka, po treningu aero - bieznia 6,5km/h 10min + 6,5km/h 10 min nachylenie 10% plus rozciaganie. Trening udany! Naogladalam sie zdjec Arphiel i podczas calego treningu towarzyszyl mi obraz jej cudnych nog ;-D!!! Arphiel dzialasz motywujaco!!!! Miske bedzie wieczorem. [...]

[...] Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) [...]

Witam. Na wstępie napisze, że miałem problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco: Poniedziałek Klatka + biceps Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg Rozpiętki 10/10/10 [...]

[...] polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]

Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]

80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

[...] a potem rzeźbić je ABS II? Mam też "oponkę" na brzuchu, nie jest może jakaś strasznie wielka ale jednak jest no i chyba wydaje mi się że powinienem od niej zaczać, więc trening aerobowy ale chciałbym go ograniczyć do biegania, bo rower zepsuty, a z basenem będzie ciężko, więc kolejne pytanie: Ile dni w tygodniu biegać? Biegać na czas? Czy [...]

Panowie to nie jest dział ani odżywianie ani odżywki i suplementy . Trening tragedia - to jest trening nóg . Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

[...] ławce poziomej 2x 8-6 powt 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8-6-4 powt 2.Uginanie ramion z supinacją 2x 8-6 powt 3.Młotki 2x 8-6 powt P.S. Z góry dzięki za odpowiedzi. Oczywiscie trening bedzie poparty DIETĄ i jakąś suplementacją. Ćwicze od pół roku bez przerwy ( wczesniej jeszcze 5 miesiecy) - łącznie prawie rok.

Witam.Wczoraj odbyłem trening nóg i barków. Micha w miare była trzymana 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Uginanie na ławce siedząc 4.Uginanie na ławce lezac Barki : 1.Wyciskanie zza głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3.Przyciaganie do brody sztangielek Dziś mija pierwszy tydzień suplementacji cm3 :) waga +1 kg oby tak dalej a będzie naprawdę [...]

Też prawda. Waga ma znaczenie - to raz.. Dwa - w książce ROTK/Powrót odważników.. - Tsatsouline pisze o podrzucie/jerk - gdzie to trening nóg i np. nie poleca stawać na palce w celu amortyzacji. Technika zależy od celu treningu. Samo RKC/hard style ewoluuje i sam przyznaj - na dłuższą metę co Ci wyjdzie na zdrowie - siniaki/krwiaki/zator [...]

23.03.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj dałem się namówić koledze na trening nóg w Get Fit w Altusie w Katowicach choć sobota to mój dzień treningowy klatki piersiowej i bicepsu. Trening bardzo udany:) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x70kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 12x280kg 10x310kg 10x330kg 8x360kg [...]

Chudzinko, no nie powiem żeby to zapowiadało się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) [...]

[...] ewentualni Koledzy) :-). Dzień u nas lekko przyjemniejszy bo już zelżał ten potworny, zimny wiatr. Dziś było miło - ładna zimowa aura ( na tydzień przed świętami). Najpierw trening z wczoraj - bo się lekko opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się bajzel nie zrobił. [...]

[...] kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu konkursowe, 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne w tym pierwsza idzie do konkursu krata... (filmiki na [...]

[...] V posiłek- 180g karkówki+ ogórki Napary: Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 6 powtórzeń (6 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą- 80 kg 2. Wyciskanie skos góra- 75 kg 3. Biceps modlitewnik- 35 kg 4. Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Ostatnio jednak [...]

[...] gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x90kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R10 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening odziwo poszedł w miare lekko :D,do przysiadu można dokładać zejde w głównych [...]

[...] Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) [...]